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　　在日常认知中

　　糖尿病和吃密不可分

　　但你知道吗？

　　糖尿病还和睡眠习惯有关

　　研究发现

　　与早睡者相比

　　晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%

　　↓↓↓

　　晚睡晚起

　　糖尿病风险增高

　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

　　生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

　　睡满8小时但晚睡晚起，伤身体吗？

　　有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。

　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。

　　专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

　　实在需要晚睡

　　这样做帮你减小损伤

　　研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。

　　规律作息：因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。

　　纠正不良生活习惯：无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。

　　管理好体重：维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。

　　保证好睡眠

　　试试做到以下几点

　　影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：

　　“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

　　“要睡够”：人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

　　大家可通过以下3点自测睡眠质量：

　　睡眠时间：每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

　　醒后感受：精力充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。

　　想要保证好睡眠，可尝试做到以下几点：

　　睡前梳头：睡前梳头3-5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。

　　按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。

　　睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，放松身心，缓解焦虑。

　　多晒太阳、多运动：白天增加阳光照射，可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　保持乐观情绪：无法改变客观事物时，应及时调整心态，减少负面情绪干扰睡眠。

　　保持规律生活：规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐。

　　打造舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不看电子设备。

　　尽早治疗慢病：部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

　　不要乱用药：有些年轻人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能产生副作用。

　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

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　　在日常认知中

　　糖尿病和吃密不可分

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　　糖尿病还和睡眠习惯有关

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　　与早睡者相比

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　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

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　　“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

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　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

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　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

12月16日，江西金融监管局发布关于江西农村商业联合银行股份有限公司参股上饶、广信等19家农商银行的批复，同意该行投资总金额不超过220475万元参股上饶、广信等19家农商银行，持股比例均不低于5%。

其中：投资参股上饶农商银行金额不超过39087万元，持股比例不高于32.76%；投资参股广信农商银行金额不超过21453万元，持股比例不高于24.97%；投资参股广丰农商银行金额不超过19872万元，持股比例不高于32.86%；投资参股玉山农商银行金额不超过10741万元，持股比例不高于22.26%；投资参股横峰农商银行金额不超过10638万元，持股比例不高于34.22%；投资参股弋阳农商银行金额不超过1489万元，持股比例不高于5.08%；投资参股余干农商银行金额不超过10615万元，持股比例不高于20.39%；投资参股德兴农商银行金额不超过18325万元，持股比例不高于33.78%；投资参股赣昌农商银行金额不超过30392万元，持股比例不高于17.17%；投资参股安义农商银行金额不超过2706万元，持股比例不高于5.11%；投资参股萍乡农商银行金额不超过16120万元，持股比例不高于10.95%；投资参股芦溪农商银行金额不超过1763万元，持股比例不高于5.16%；投资参股新建农商银行金额不超过11711万元，持股比例不高于12.63%；投资参股上栗农商银行金额不超过4506万元，持股比例不高于10.03%；投资参股莲花农商银行金额不超过1387万元，持股比例不高于5.40%；投资参股鄱阳农商银行金额不超过3494万元，持股比例不高于7.53%；投资参股万年农商银行金额不超过1680万元，持股比例不高于5.67%；投资参股铅山农商银行金额不超过7707万元，持股比例不高于19.90%；投资参股婺源农商银行金额不超过6789万元，持股比例不高于20.24%。

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